A. Hơi thở nhịp nhàng
Nếu như bạn chỉ có thời gian để học một kỹ thuật, đây là phương pháp mà bạn có thể thử. Trong bài tập thở nhịp nhàng, mục đích là để thở với tần suất năm hơi thở một phút, tương đương với việc chuyển hoá thành hít vào và thở ra theo sáu nhịp đếm. Nếu bạn chưa bao giờ luyện tập bài tập thở này trước đây, bạn có thể phải thực hành bài tập này từ từ, bắt đầu với việc hít vào và thở ra theo ba nhịp đếm, và tăng dần lên sáu nhịp.
- Ngồi thẳng lưng hoặc nằm xuống, đặt tay lên bụng
của bạn. - Chậm rãi hít vào, mở rộng bụng của bạn trong vòng năm nhịp (đếm đến 5)
- Tạm ngừng
- Chậm rãi thở ra trong sáu nhịp (đếm đến 6)
- Thực hiện bài tập này từ mười đến hai mươi phút mỗi ngày
B. Giảm căng thẳng
Khi tâm trí của bạn đang chạy đua hoặc bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử cách thở Rock and Roll có thêm lợi ích của việc làm mạnh cơ bắp và xương cốt của bạn
- Ngồi thẳng trên sàn nhà hoặc ngồi thẳng trên ghế
- Đặt tay lên bụng của bạn.
- Khi bạn hít vào, nghiêng về phía trước và mở rộng bụng của bạn.
- Khi bạn thở ra, để hơi thở tràn ra và cong người về phía trước đồng thời dựa về phía sau, thở ra cho đến khi hơi thở của bạn hoàn toàn trống rỗng.
- Lặp lại 20 lần.
C. Hơi thở năng lượng HA!
Khi cơn mệt mỏi giữa chiều đánh úp bạn, bạn hãy đứng lên và thực hiện những bài tập thở nhanh chóng để đánh thức tâm trí và cơ thể của mình.
- Đứng thẳng, khuỷu tay cong lại, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Khi bạn hít vào, kéo khuỷu tay của bạn về phía sau, lòng bàn tay tiếp tục hướng lên trên.
- Sau đó thở ra một cách nhanh chóng, đẩy lòng bàn tay của bạn về phía trước và lật tay bạn úp sấp, trong khi nói “HÀ” thật to.
- Lặp lại thật nhanh từ mười đến mười lăm lần.
Tác giả: Lesley Alderman
Dịch: Hoại Băng
Hiệu đính: Khánh Linh
Tác giả: Lesley Alderman
